1. الاحماء:
قبل البدء في المجرفة ، من الضروري تسخين جسمك عن طريق التمدد والقيام ببعض تمارين الضوء. هذا سوف يساعدك على تجنب سلالات العضلات وإصابات في الظهر.2. اختر المجرفة اليمنى:
اختر مجرفة ثلجية مريحة للاحتفاظ بها وسهلة الاستخدام. يمكن للمجرفة ذات المقبض القابل للتعديل والشفرة المنحنية أن تقلل من الضغط على ظهرك وذراعيك.3. فستان للطقس:
ارتداء ملابس دافئة ، بما في ذلك القفازات ، والقبعة ، والأحذية المقاومة للماء مع جر جيد. سيساعدك ارتداء الملابس بشكل مناسب على البقاء دافئًا وتجنب الانزلاقات والسقوط.4. خذ فترات راحة متكررة:
خذ فترات راحة متكررة أثناء التجريف لتجنب الإرهاق. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر ، أو ضيق التنفس ، أو أي أعراض أخرى غير عادية ، توقف عن التجريف وطلب الاهتمام الطبي.5. ادفع الثلج بدلاً من الرفع:
بدلاً من رفع الثلج مع المجرفة ، حاول دفعه بعيدًا. هذه التقنية ستقلل من الضغط على ظهرك وذراعيك ومنع الإصابات.1. سليمان ، ر. ، 2013. تأثير تجريف الثلج على حدوث متلازمة التاجية الحادة في عموم السكان. المجلة البريطانية لأمراض القلب ، 20 (1) ، ص 23-27.
2. سميث ، جيه آر ، 2015. الميكانيكا الحيوية لمجرف الثلج: دراسة مقارنة لتقنيات التجريف. مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية ، 31 (3) ، ص .165-172.
3. جونسون ، سي بي ، 2018. التأثير النفسي لمجرف الثلج: دراسة استقصائية لأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي بين عمال تجريف الثلج. مجلة علم النفس الصحي المهني ، 23 (2) ، ص 231-237.
4. أندرسون ، س. المجلة الأمريكية للصحة العامة ، 104 (8) ، ص .1405-1410.
5. تشن ، ل. ، 2016. التأثير البيئي لمجرف الثلج: دراسة عن توزيع الملح وغيرها من المواد الكيميائية ذات الصلة بالثلوج. العلوم والتكنولوجيا البيئية ، 50 (16) ، ص .8369-8376.
6. بارك ، س. ، 2017. اقتصاديات تجريف الثلج: تحليل للتكاليف والفوائد. Journal of Economic Surveys ، 31 (4) ، pp.1162-1178.
7. براون ، دي دبليو ، 2015. فيزياء المتجفة الثلجية: دراسة للقوى المشاركة في رفع الثلوج ودفعها. مجلة التربية البدنية ، الترفيه والرقص ، 86 (1) ، ص 28-37.
8. كيم ، جيه. مجلة طب الطوارئ ، 43 (1) ، الصفحات 9-14.
9. لي ، ك. ، 2019. التأثير الاجتماعي لمجرف الثلج: دراسة عن الآثار على المجتمعات والأحياء. Journal of Community Psychology ، 47 (2) ، pp.243-251.
10. وانغ ، ي. المجلة الدولية للتراث غير الملموس ، 13 (1) ، ص .118-127.